【健康科普】運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛？千萬(wàn)不要是前交叉韌帶受損了！

ACL的全稱(chēng)是前交叉韌帶——通俗易懂地說(shuō)它就是膝蓋里的“安全繩”，連接著大腿骨和小腿骨，保證我們?cè)谂堋⑻鴷r(shí)能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，有防止脛骨前移、防止小腿過(guò)度旋轉(zhuǎn)的作用。

1.運(yùn)動(dòng)損傷：約占70%以上受傷案例，常見(jiàn)受傷運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有足球、籃球、羽毛球、跑步、跳繩等。

2.意外傷害：發(fā)生了交通事故、跌倒等，這些往往會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)較大沖擊力，導(dǎo)致前交叉韌帶損傷。

3. 骨性畸形：當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)，前交叉韌帶損傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。有可能會(huì)發(fā)生髕骨過(guò)度外移、腿骨骨盆旋轉(zhuǎn)畸形等情況。

4.非運(yùn)動(dòng)性損傷：久坐或者久站引起的韌帶過(guò)度疲勞等。

1.運(yùn)動(dòng)前熱身：充分地?zé)嵘砜梢栽黾蛹∪獾膹椥院完P(guān)節(jié)的靈活性，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋：運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)合腳、舒適，可以提供足夠的支撐和緩震功能。

3.注意運(yùn)動(dòng)技巧：運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意正確的姿勢(shì)和技巧，避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度承受壓力。

4.增強(qiáng)肌肉力量：加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α靠梢蕴岣哧P(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和抗受傷能力。

5.避免過(guò)度訓(xùn)練：過(guò)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致疲勞和損傷，應(yīng)該注意適度休息和恢復(fù)。

1.是否疼痛：受傷后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，尤其是在活動(dòng)時(shí)聽(tīng)到“啪”的一聲——這可能是韌帶撕裂的聲音。

2.是否腫脹：受傷后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹的現(xiàn)象，通常會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周?chē)つw發(fā)熱、紅腫等癥狀。

3.是否膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定：前交叉韌帶損傷后，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會(huì)降低，會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、容易扭傷。

4.是否活動(dòng)受限：前交叉韌帶損傷后，患者的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)受限，很難進(jìn)行正常的活動(dòng)。

如果您發(fā)現(xiàn)自己符合以上癥狀，建議盡快到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

1.保護(hù)：注意保護(hù)受傷的膝關(guān)節(jié)。

2.適當(dāng)負(fù)重：可借助拐杖、助行器來(lái)站立或行走，以減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重。

3.冰敷：在損傷后的48小時(shí)內(nèi)，冰敷可以減輕腫脹和疼痛。

4.加壓：用繃帶等加壓包扎，為膝關(guān)節(jié)提供支撐和穩(wěn)定性。

5.抬高患肢，減少局部充血。

6.藥物治療：外用或口服止痛藥可以緩解疼痛。

7.物理治療：按摩、理療、康復(fù)訓(xùn)練等，可以增加肌肉力量、提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

總之，前交叉韌帶損傷是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，大家要有足夠的重視。運(yùn)動(dòng)前采取預(yù)防措施、受傷后及時(shí)進(jìn)行診斷和治療可有效降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的健康。